Murmel-Momente

Schöne Augenblicke sammeln und Wertschätzung schenken

Diese Übung hilft dabei, schöne Momente besser wahrzunehmen:
Morgens steckt ihr drei Murmeln in die eine Hosentasche, und pro schönem Erlebnis – ein wertvolles Gespräch, eine Begegnung oder
Sinneswahrnehmung – wandert eine Murmel in die andere Hosentasche. Abends holt ihr sie alle wieder raus und lasst die Momente Revue passieren (alleine oder auch mit anderen zusammen). Dieses Ritual hilft dabei, sich bewusster auf die positiven Dinge zu konzentrieren und sie achtsamer wahrzunehmen.

Ihr könnt euch sicher sein: Schon bald reichen drei Murmeln nicht mehr aus und ihr lauft mit vollen Taschen durch die Gegend.

Kleines Glück mit großer Wirkung

Wenn etwas vorgefallen ist, das mir besonders gut getan oder geholfen hat, was mich berührt hat, wofür ich dankbar bin, wenn ich jemandem etwas Gutes tun, die Person beruhigen, belustigen oder ermutigen möchte, dann verschenke ich gerne eine Murmel.
Sie sind immer dabei, griffbereit und perfekt geeignet für einen spontanen Einsatz im Namen der Dankbarkeit.

Eine besonders nette Kassiererin? Der Schwiegerpapa springt spontan als Babysitter ein? Der Nachbar hat die Hecke selbstverständlich mitgeschnitten? Die Chefin hat sich Zeit genommen, um menschlich nachzufragen, wie es einem wirklich geht? Der Straßenbahnfahrer hat nochmal die Bremse eingelegt und die Tür geöffnet?

Dann zücke ich einen kleinen “Klicker” (so nannten wir Murmeln in meiner Kindheit), sage einen Satz dazu und gehe meines Weges. Was bleibt? Staunende Gesichter, dankbare Blicke, andächtiges Gemurmel und garantiert immer ein großes Lächeln. Das ist ein Feuerwerk für alle Beteiligten: ein Überraschungsmoment, wohltuende Emotionen und Freude über dieses kleine Objekt, das doch so viele Kindheitserinnerungen weckt.

Auf die Murmeln, fertig, los!

– Bewahrt die Murmeln in eurer Hosentasche auf.
– Für jedes schöne Erlebnis wandert eine auf die andere Seite.
– Wenn eine Person involviert ist, übergebt eine Murmel mit ein paar netten Worten der Dankbarkeit.
– Lasst eure Murmel-Momente regelmäßig Revue passieren und staunt, wie sich diese bald vermehren werden.